jakoś mi sie ten trening nie podoba nie bardzo widze, kiedy Ci sie mięśnie mają regenerować, jak je męczysz 3x w tygodniu, i to te same partie. zajrzyj do dziennika Tygryska, ona tam ma bardzo fajnie split rozpisany a w ogóle masz kogos do kontrolowania Ci techniki w przysiadach i MC? bo zakładam, że skoro ćwiczysz od maja, to może to troche [...]
Plan FBW, lub split partia 2x w tygodniu, lub inne wyjscie, ale nie split patia 1x w tygodniu. Czy to masa czy rzezba regulujesz dieta, trening jest tylko bodzcem.
[...] (42cm/biceps/łydka, 63 udo) i to była wówczas życiowa forma. Ale znienacka zamknęli moją ulubioną siłownię + zdarzenia losowe + przetrenowanie/zastój i...17 lat przerwy od treningu oporowego (aktywność cały czas jednak, forma wydolnościowa dobra, dość systematycznie pompki, ale to wszystko). Masa zatrzymała się w okolicach 66kg. Ze względu na [...]
1) Posiadam sztangę, ok 100kg obciążenia 4 hantle, drążek, czy ten powyższy trening w zupełności mi wystarczy ? (chodzi mi o to czy nie dodać jakichś ćwiczeń z wykorzystaniem obciążenia) Starczy, plan wygląda ok, sam robię coś podobnego. 2) Czy jeździć z rana rowerem (10 km - ok. 30 minut) ? Czy lepiej biegać, lub w ogóle nic nie robić? Jeśli [...]
trening 02.11.2013 klatka,barki,triceps 1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a 40kg-12p 50kg-10p 60kg-7p 70kg-4p 2. rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg) 3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p 4.rozpiętki odwrotne 4x12p 5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p 6.ściaganie rączki linki wyciagu [...]
[...] jak najwyżej z ciężarem w 5 powtórzeniach. Ideał byłoby przysiad 150x5p,martwy 160x5p,wyciskanie leżąc 120x5p , wiosło 130x5p,wyciskanie stojąc 70x5p. Trening Billa Stara to trening z serii FBW z akcentem na budowę masy mięśniowej a przez to na wzrost siły w 5 głównych ruchach. Przy tego typu treningu nie ma szybkiego wzrostu siły a to dlatego [...]
[...] ciezar dobieram tak zeby wykonojac cwiczenie nie kiwac sie na boki tylko wykonac je solidnie (po co samego siebie oszukiwac i zarzucac ciezar)? zotaw glupoty, zajmij sie treningiem calego ciala,ciezar i ilosc powt zalezna od celu, technika podstawa. - co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego [...]
[...] Piłam w gościach. Policzyłam z 70g tego mleka, bo kawa smakowała jak mleko z kawą, a nie kawa z mlekiem B 127/ T 86/ W 81/ Kcal 1617 +warzywa Dzień 3 (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s10.html#post6 ) 1. 4 obwody 1a. Sumo DL High Pull x 10 * 1b. burpee x 10 1c. brzuszki x 20 2. 4 obwody 2a. [...]
Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]
[...] jako dodatek. Piers jest ok tylko ją gotuj. Co do suplmentów to na redukcji mozesz zastosowac Stima ale przy tym etapie i tak nie jest potrzebny. Białko stosuj o razu po treningu a nie na noc - nie lepiej na noc zjesc 100 - 200 gram sera białego ? Dobrze działa i nie tracisz odzywki...a wieczorem jestes w domu więc nie ma problemu z normalnym [...]
Zdecydowanie to nie jest FBW, a split:)Zle sie zrozumielismy. Jeden i drugi trening, to split. Pierwszy (kwietniowy) dal mi dobre rezultaty, drugi (sprzed paru lat) doprowadzil do dysproporcji. Pare miesiecy temu (przed kwietniowym treningiem) robilem FBW, ktory znow uwypuklil dysproporcje. Teraz mam nadzieje ze wszystko jasne:) Obecnie robie znow [...]
[...] ROZWOJU. DOPASOWANE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,KTORY REPREZENTUJEMY. 2. JESLI W DANEJ CHWILI JAKAS METODA SKUTKUJE,czyli-dzieki ktorej jestesmy w stanie zwiekszac obciazenia treningowe,TO ZNACZY,ZE NASZ TRENING DZIALA. a Ty piszesz: "...split robiłem zawsze (i nie powiem, że nie miałem efektów ale czas na coś nowego). " co to znaczy: [...]
"wiesz,jaka jest skuteczna metoda na zakwasy? kolejny trening" taka odpowiedź mnie satysfakcjonuje aczkolwiek nie szukałem sposobów na zakwasy "podchodzisz metodycznie do tematu,poniewaz chcesz osiagnac jakis konkretny cel....czy moze traktujesz to wszystko,jako forme milego spedzania czasu i wybierasz podejscie typu: uda sie albo [...]
[...] 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x5 Drążek nachwyt 8/4/4/4/4 (czas: 6:30) Military press: 40x8, 40x8, 45x7 WL 50x8, 70x8, 70x8, 70x8 Brzuszki: 2x12 Wzoszenie nóg: 2x10 Jadę tym treningiem już 7 tydzień, zrobię jeszcze jeden i później tydzień przerwy i zmiana planu. Macie jakieś propozycje? Split, inne fbw? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-04-20 [...]
To tak: Dalej ciagne redukcje Waga 82.5-83kg Trening FBW A i B ten ktory stosowalem na poczatku. Widze po sobie,ze mi sluzy,mam moc na treningach i kazda partia jest przetrenowana 2x w tygodniu,a ilosc serii tygodniowo nie przekracza ilosci jakbym robil np typowy split ;) Kalorie na ok.2tys B 170g W 250g T 30g w dzien nietreningowy staram sie [...]
Jestem na redukcji. Dieta i trening ogarnięty z potreningu.pl Zostało jeszcze trochę fatu na brzuchu który idzie topornie. Ostatnio dodałem spalacz. Na początek Thermo Stima przed treningiem. Przez całą redukcję nie było supli tylko dieta. Trening 4 x tygodniu split+30min aerobów.(8 rano, po sniadaniu) Teraz dorzuciłem jeszcze 2 razy w tygodniu [...]
7 cwiczen na duze partie po 4 serie przy treningu na mase /split 3 razy w tygodniu. Moge wykonywac tyle cwiczen czy lepiej ograniczyc do 4 cwiczen i 16 seri ? ale tego nikt Ci nie powie jednoznacznie, bo ilość serii i ćwiczeń dobiera się w zależności od Twojego zaawansowania. Jeden zrobi bez problemu trening z taką objętością a drugi się zajedzie [...]